NGANTUK SAAT PUASA? BERIKUT TIPS UNTUK MENAKLUKKANNYA!

Berpuasa bukan berarti kamu harus “hibernasi” total di sekolah. Justru, gerakan fisik yang tepat bisa menjadi tombol refresh bagi otak agar tidak gampang mengantuk saat mendengarkan penjelasan guru. Berikut adalah tips olahraga dan aktivitas fisik ringan agar kamu tetap segar dan berenergi di kelas selama bulan Ramadan:

1. Lakukan Light StretchingSaat Jam Istirahat

Rasa kantuk sering muncul karena aliran oksigen ke otak melambat akibat posisi duduk yang statis. Jangan hanya duduk melamun di pojok kelas!

• Peregangan Leher & Bahu: Putar leher dan bahu secara perlahan untuk melemaskan otot yang tegang.
• Forward Fold: Sambil berdiri, coba sentuh ujung kaki. Ini membantu mengalirkan darah ke kepala.
• Duduk Tegak: Pastikan tulang belakang tidak membungkuk, karena posisi bungkuk justru memicu rasa kantuk.

2. Pilih Olahraga Intensitas Rendah (Low-Impact)

Simpan dulu keinginan untuk main basket atau futsal saat terik matahari. Fokuslah pada gerakan yang tidak menguras banyak keringat:

• Jalan Santai: Manfaatkan waktu menuju sekolah atau berpindah kelas dengan berjalan santai namun pasti.
• Yoga Ringan: Jika ada ruang yang memungkinkan, gerakan yoga sederhana di pagi hari setelah subuh bisa membantu menjaga kebugaran seharian.

3. Manfaatkan Waktu “Golden Hour“

Waktu terbaik untuk berolahraga saat Ramadhan adalah 30-60 menit sebelum berbuka atau setelah salat Tarawih.

Catatan: Olahraga di sore hari membantu membuang sisa energi yang bikin  “ngantuk tanggung,” sementara olahraga malam hari bisa membantu tidur lebih nyenyak sehingga kamu tidak bangun kesiangan saat sahur.

4. Tips Tambahan Agar Tidak Tumbang

Agar aktivitas fisikmu tidak berujung lemas, perhatikan hal berikut:

5. Pernapasan Diafragma

Jika rasa kantuk menyerang di tengah pelajaran, jangan langsung menyerah. Gunakan teknik napas ini secara diam-diam:

• Tarik napas dalam melalui hidung (4 detik).
• Tahan sebentar (2 detik).
• Buang napas perlahan melalui mulut (6 detik).
• Ulangi 3 kali. Oksigen tambahan ini akan “membangunkan” sarafmu.

Kuncinya bukan seberapa berat olahraganya, tapi konsistensi dalam bergerak agar metabolisme tetap terjaga. Selamat menjalankan ibadah puasa dan tetap semangat belajarnya!

Referensi:

Direktorat Jenderal Pelayanan Kesehatan (Yankes) Kemkes RI. (2022). Tips Tetap Bugar dan Produktif Selama Berpuasa. Jakarta: Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. (Menyadur poin mengenai nutrisi sahur dan olahraga intensitas rendah).

Harvard Health Publishing. (2021). Stretching: The Smart Way to Stay Sharp and Flexible. Harvard Medical School. (Menyadur poin mengenai manfaat peregangan statis/light stretching untuk fokus kognitif).

National Sleep Foundation. (2023). The Power of the Power Nap: Benefits for Students and Professionals. (Menyadur poin mengenai efektivitas tidur siang singkat 15-20 menit).

Mayo Clinic. (2022). Breathing Techniques for Stress Relief and Alertness. (Menyadur poin mengenai teknik pernapasan diafragma untuk meningkatkan oksigen ke otak).

Sports Medicine Australia. (2021). Exercising During Ramadan: Guidelines for Safe Activity. (Menyadur poin mengenai pemilihan waktu “Golden Hour” 30-60 menit sebelum berbuka).

\